如果你一直想瘦卻瘦不下來 你一定要看看你是不是忽略這些
1. 只看體重，忽略影響體重的多樣因素
一般減重的人需要減的是脂肪而非肌肉，但減重方法不對的話反而造成肌肉流失，量體重卻自以為減重有成
2. 沒注重能量平衡
能量平衡，是指調整身體體質和體重，攝取足夠的能量（卡路里）才有利於接下來的目標
3. 大幅的降低熱量攝取
減肥者在飲食控制上通常第一個限制熱量，這時身體通過減輕體重來應對，這是一種身體的適應性機制
建議：從過去平均攝取熱量的20％開始減少，而不是立即限制熱量！假設過去平均每日攝入2000卡熱量，
那麼一開始可改成1800卡，經過2-3週後再考慮進一步減少10-20％。
4. 過度的嚴格節食
節食的重點應該放在創造可持續的變化，讓體重達標後還能在接下來的日子保持這種狀態。所以與其完全拒絕你喜歡但認為「不健康」的食物，不如尋找低熱量的替代品
5. 少量多餐的迷思
容易胖的人在少量多餐情況下，很難控制所謂的「少量」，而且會因為進食頻率增高，反而易讓血糖維持在高的狀態
6. 不重視飽足感食物
跟前面一樣，減肥不成功的主因之一是不重視能帶來飽足感的食物
為了成功應對激烈的飢餓，應確認在節食過程中攝入的食物，大部分都是具有飽足感的食物
7. 蛋白質攝取不夠 這不用解釋 多吃點蛋白質啦
8. 吃太多低糖卻是高脂的食物 這也不用解釋吧
9. 光說不練 這..恩對不用解釋😂
希望大家都能瘦身成功 一起愛窈窕。
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